Senam Onthel

Untuk mencari variasi kebugaran dalam bersepeda onthel perlu kiranya dilakukan variasi. Bersepeda ontel tidak melulu harus mengayuh sepeda di jalanan tetapi dapat juga dilakukan dengan variasi senam aerobik dengan sedangkan sepeda onthel sebagai alat bantu dalam melakukan gerakan-gerakan yang dilaksanakan, tentunya juga diiringi oleh musik sebagai penambah kemeriahan suasana dan kegembiraan. Senam ohtel ini dilakukan oleh Amir Hamzah yang merupakan pecinta onthel di Kota Sibolga di lapangan Simare-mare Sibolga. Dilakukan dengan gerakan-gerakan yang rilek dan jenaka.

Gerakan pertama dilakukan bertepuk tangan bersamaan salah satu kaki diangkat ke atas sambil melompat, dilakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Posisi sepeda diparkir di samping kanan tempat kita berdiri.

Gerakan kedua, tangan dipinggang. Kaki diayukan selangkah ke kiri dan selangkah ke kanan dilakukan juga secara bergantian.

Gerakan ketiga tangan tetap di pinggang, kaki dikangkangkan sejajar dengan bahu. Badan diputar ke kiri dan ke kanan.

Gerakan keempat / terakhir posisi sepeda yang ada di samping diangkat tepat di atas kepala .

Semua gerakan 1 sampai gerakan 3 dilakukan berulang hingga hitungan 8, khusus gerakan 4 cukup dilakukan sampai hitungan 5 saja. Disarankan gerakan ini hanya dilakukan semampu kondisi badan saja jangan terlalu dipaksakan karena ini hanya improvisasi dari Amir Hamzah. Selamat mencoba.